Smart life: топ 5 причин постоянного недосыпания — от смартфона до локации

O oснoвными причинaми нeдoсыпaния сoврeмeнныe учeныe знaют мнoгиe. Нeсмoтря нa дoступный мaтeриaл o причинax и пoслeдствияx плoxoгo снa, кoтoрыe игнoрируют чeлoвeчeствo пo-прeжнeму рeкoмeндaции спeциaлистoв. Пo мнeнию редакции Smartphone.ua эти правила не являются сложными, а иногда и банально.

  • Правило № 1 – Гаджетов. Master-регулятор здорового сна – гормон мелатонин. Его работа напрямую зависит от солнечного света и механических свет. Если человек произведен в полной темноте мелатонин быстрее, соответственно сон будет крепче. Блокировать даже излучение от OSD-спектр достаточно сна производство гормона. Чтобы улучшить качественно и количественно, уклонившись от использования смартфона в постели. Те же правила применяются и / или внутреннего освещения. Приглушите свет лучше идти полчаса перед сном и выключить полностью перед отправлением в постель.
  • Правило № 2 – Расписание. Банальное, но действенное правило: спать не менее 7 и не более 9 часов и заснуть – в то же время. Дело в том, что для сна и бодрствования ответить Диана zirka ритмы. Именно они влияют на выработку мелатонина. Если человек регулярно отслеживает распорядок дня, то мелатонин ясно активности организма адаптируется. Если сон человека является непостоянной, нарушается работа гормона сна. При этом место спокойное должно быть проветриваемое, хорошо и комфорт для глаз. Здесь необходимо вернуться после работы или учебы. Если этого чувства нет, то получить новую квартиру. Квартирный и офисный переезд, а также услуги грузового такси предлагает вам компания «точка-точка».
  • Правило № 3 – Спирт. Алкогольные напитки, включая вино, — популярные методы в борьбе за здоровый сон. Предполагалось. что алкоголь повышает аденозина в крови, что способствует развитию утомления. По сути, алкоголь оказывает влияние на количество аденозина, но после быстрого подъема компонента, начинает быстрое снижение. По этой причине человек быстро и легко засыпает, но резко просыпается с чувством усталости. Дело в том, что алкоголь блокирует наступление фазы БДГ – быстрое движение глаз. Эта фаза отвечает за восстановление мозговой деятельности. Современные исследования не показали: алкоголь помогает, но и усугубляет проблемы со сном.
  • Правило номер 4 – сбой. Выработку мелатонина нарушается, если человек в течение нескольких недель ложится спать утром. Восстановление сна-гормона длится несколько меньше, чем на месяц. В это время колебания сна и постоянной усталости может. Специалисты советуют только в крайних случаях отказать в ночь покоя. Тот факт, что мелатонин вырабатывается наиболее активно после 10 часов вечера и идет на спад в ранние утренние часы. Гормональная система бодрствования сбивается, если в это время вместо сна тело.
  • Правило № 5 – Еда. Все женщины знают, что правила о диете после 18:00. На самом деле, это заявление-ложь. Если это после 6 часов, риск повышения веса такой же, как и в любой другой период. Тем не менее, вечером ужин может быть опасен: прием пищи 1-1,5 часа до сна ходить не безопасно для здоровья организма, в том числе для здорового сна. Пищу лучше за 2,5-4 часа до ночного сна. Пища переваривается и организм к отдыху готов. В противном случае, процессы пищеварительной системы затруднить засыпание. Недавно было проведено масштабное исследование, показывает, что активная работа пищеварительной системы, не только качество отдыха ухудшается, но и способствует проявлению кошмары.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.